Упражнения на растяжку – сядем на шпагат вместе!

Практически любая девушка или женщина хотя бы раз в своей жизни мечтала сесть на шпагат. Кого-то привлекали яркие выступления фигуристок и гимнасток по телевизору, кто-то вдохновлялся опытом подруг, занимающихся балетом или танцами, а кто-то и вовсе хотел удивить любимого человека.

Кому-то растяжка на шпагат давалась очень легко, кто-то долго и упорно шел к этой цели, а кто-то и вовсе прекращал занятия, решив, что все бесполезно. На самом деле, секрет успеха достаточно прост, достаточно только узнать, как делать растяжку по всем правилам.

О чем нужно помнить?

Прежде всего, о том, что упражнения на растяжку обязательно должны начинаться с разогревания мышц. Для этого отлично подойдут ходьба, бег, приседания, прыжки и даже занятия на велотренажере.

Растяжка ног должна производиться плавными движениями, без рывков и чрезмерных усилий. Верным будет замирать в определенном положении на время от 15 до 60 секунд. Само собой разумеется, что при использовании подобной техники в конце занятия вы сможете согнуться гораздо сильнее, чем в его начале.

Во время упражнений для растяжки на шпагат старайтесь сохранять правильную осанку, спокойно и глубоко дышите через нос, а также следите за тем, чтобы все мышцы вашего тела были предельно расслаблены. Это не только во много раз облегчит процесс, но и убережет вас от случайных травм.

Наконец, самое важное условие – растяжка ног должна производиться равномерно, то есть упражнения на каждую ногу должны выполняться с одинаковой интенсивностью и занимать одинаковый период времени.

Простые упражнения для растяжки на шпагат

  1. Наклоны попеременно вперед, к левой и к правой ноге. При этом нужно стремиться достать сначала пальцами, а потом и всей ладонью пола.
  2. Согните одну ногу в колене и поставьте ее вперед, оставив другую ногу прямой. Поставьте руку на пол под согнутую ногу и постарайтесь сесть как можно ниже, не сгибая задней ноги.
  3. Согните ногу в колене и руками удерживайте ее, чтобы пятка касалась ягодицы. Выполнять упражнение начинайте с 10 секунд для каждой ноги и постепенно увеличивайте время до минуты.
  4. Сделайте выпад, а пятку задней ноги не отрывайте от пола как можно дольше. В этом положении очень хорошо тянется икроножная мышца, именно поэтому оно входит комплекс упражнений для худых икр.
  5. Сидя на полу, раздвиньте ноги как можно шире, возьмитесь руками за кончики пальцев и наклоняйтесь вперед, стремясь грудью коснуться пола. Затем вытяните руки вперед и продолжайте наклоны.
  6. Ноги чуть шире плеч, колени развернуты в стороны – постарайтесь сесть как сможете низко, а через минуту начинайте переносить вес с ноги на ногу.
  7. Для растяжки на шпагат, называемый поперечным, стоя широко расставьте ноги и поставьте локти на пол между ними, постаравшись равномерно распределить вес.

Зная, как делать растяжку, и посвятив этому занятию всего полчаса в день, можно очень быстро достичь видимого результата и научиться отлично владеть своим телом.